[...] trenować, minimalizując ryzyko kontuzji. Trochę się bałam jazd z samopoczuciem, ale zupełnie nic mi nie było, więc trwam na LC do dzisiaj. - W lecie musiałam zawiesić treningi aby wyleczyć kontuzjowany łokieć, więc zeszłam na 1600 kcal. Gdy wróciłam na siłownię, wlazłam na 1800 kcal. Po jakimś czasie spadki wyhamowały i złapałam zastój, [...]
Udo 60 +/- 0,5 cm Zaległe wypiski,w końcu jest na to czas,bo non stop nauka Ale udało mi się raczej spełnić założenie i 5,0 powinno być Wtorek - 2.06 - Nietreningowy Jaja + Owsiane Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa Jaja + Makaron razowy Kura + Makaron razowy + Oliwa Twaróg + Oliwa Środa - 03.06 - Treningowy Jaja + Owies Kura + Ryż brązowy + [...]
[...] (30 sek.) – 20s., 15s., 20s. 15. Mountain climbers (3 x 1 min.) – 3 x 1 min. 16. Kołyska na plecach (3 x 1 min.) – 3 x 1 min. ORBITREK – Program Interval 3 – 2 serie po treningu właściwym czas: 13.16 minuty -------- prędkość: 17,2-19,8 km/h -------- dystans: 4 km -------- spaliłam: 113 kcal poziom trudności kolejno: 1,2 Ilustracja [...]
Hubert gdzie sobie ciezar w zurawiu nakladasz? Pytam z ciekawosci Iza trzymam skrzyżowanymi rękami na piersiach krążek od sztangi (albo dwa) Dzisiejszy trening: 1. Wycisk skos ujemny 7 x 60/7 x 80/7 x 100/4 x 130/1 x 150/1 x 155 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 12 x 15/10 x 16,5/10 x 18 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * [...]
[...] --> jw. 6. face pull rampa 10 10 x 10/12,5 x 10/15 x 10/17,5 x 10 -->paliło jak cholera 12,5 x 10/15 x 10/17,5 x 10/20 x 10 --> na dobitkę czas - 75 minut Dzisiaj trening nawet fajny, tylko towarzyszyło mi to uczucie zmęczenia jakbym przebiegł półmaraton i stąd długie przerwy. 1. Ostatnie powtórzenie bez pełnego wyprostu, po prostu nie [...]
[...] ostro do góry. Unoszenie bokiem konkret - zmęczyłem barki porządnie. Ostatnie ćwiczenie spopieliło mi barki i tak naprawdę nie potrzeba im nic więcej. Trening krótki ale treściwy. Micha: 1. whey i owsiane (jechałem rano i nie było czasu na placki) 2. Kura, ryż, brukselka, oliwa, jabłko trening 3. Whey, jabłko 4. To co w drugim 5. ... 6. ...
[...] sztangą 4 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 -->powolne opuszczanie, czułem moc młotki 3 x 10-12 15 x 12/18 x 11/18 x 10 ew. brzuch unoszenie nóg max czas- godzinka Fajny trening. Przysiady z malutkim zapasem, żuraw mnie zniszczył ale moc była. Do wspięć dodałem serie bez podkładek pod palce na maksa ciężarem z ostatniej serii, fajnie pompuje [...]
[...] zwalam na upał i zmęczenie. Kiedy będzie chłodno i wypocznę, będę musiał poszukać innej wymówki Miseczka: 1. placki 2. ryż, dorsz, ogór, oliwa 3. jw 4. naleśniki z serem trening 5. whey, carbo 6. ... nie wiem, mam ochotę na piwo QRWA W TEMATACH PODOBNYCH POD DZIENNIKIEM MAM DZIENNIK DON JARZYNY!!! Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]
Ok, obiecuję. 29.11. poniedziałek Leszczarski trening na damskiej siłowni nr 4. W nawiasach wynik z zeszłego tygodnia 1. wl 3, -25%, -50% 45 x 3 65 x 3 85 x 3 105 x 3 125 x 3 135 x 3 145 x 3 (140 x 3) 110 x 18 (105 x 15) 72,5 x 20 (70 x 17) 2. pp 5 52,5 x 5 62,5 x 5 72,5 x 5 82,5 x 5 92,5 x 0 (90 x 4) 3.a/ szeroki wycisk na skosie 10 b/ brama 12 [...]
tibes oddzielne. A trening jest niewielki objętościowo. 01.12. środa Leszczarski trening na damskiej siłowni nr 5 1. podciąganie na drążku nachwytem 6 0 x 6 5 x 6 10 x 6 15 x 6 (15 x 4) 2.wiosło nachwyt 6 70 x 6 90 x 6 110 x 6 130 x 6 150 x 6 (145 x 6) 3. a/HP 10 b/ wymach boczny 12 50 x 10/15 x 12 65 x 10/15 x 12 75 x 10/15 x 12 (55 x 10/15 x [...]
12.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3b21aa9dc484d2b8456833ba47de087.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 4 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / [...]
[...] triceps) w ogóle traktuję po macoszemu, bo nawet jeśli w dobrym dniu zrobię barki to na więcej brak sił. Póki co postaram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu, czyli 2 razy ten sam trening na górę i na dół. Więc jeśli jednak nie uda mi się 4 razy a 3 to wielkiej straty nie będzie bo i tak wszystko będzie przetrenowane. Jeśli dam radę na 4 dniowy układ w [...]
3.03.2012 Wyjazd na egzamin, cały dzień zmarnowany. Z dietą nie najgorzej chociaż chyba za mało. 4.02.2012 Dieta: kcal - 3400 warzywa do każdego posiłku Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg [...]
[...] do 2 ostatnich dodane tak że nie ma tragedii WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 30 x 70 kg (+5kg) ładnie wyszło ROTACJE 3 x 12 x 2,5 kg ROZCIĄGANIE 1 x 30 s każe ćwiczenie Ogólnie trening na plus. Mam nadzieję że nigdzie nie pomyliłem bo już ledwo widzę co jest na monitorze. Inne aktywności: spacer - godzina Sen: chyba od północy do 8 Teraz pora [...]
[...] Waga: 113,9kg Cardio: 5x 45min ew Witam! Tak więc mamy 13tego xD no ale dzien jak to dzień jakoś nie wierzę w pechowe dni czy coś chociaż znów mnie kilka razy zgniotło na treningu to kto wie :D hehe Do rzeczy, dzisiaj cardio standardowo na rowerku stacjonarnym z rana na czczo 45min a później do pracy, po pracy trening Klatki i Tricepsów ;) [...]
26.04.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 112kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVuqEkkYryQtMZj7z-lfLwl Hej wszystkim! Dzisiaj kolejny trening czyli Plecy tył barku i brzuch ;) Trening bardzo fajny, serio! Poszarpane jak to u mnie bywa, wiosło bez techniki, ładu i składu ale jeszcze [...]
[...] gdzie wcześniej był przeskok co 2,5 kg obecnie jest to 2 kg . TristanJR Miło że wpadłeś ,pogadamy niebawem o szczegółach jak Ci poszło Bo w zawody staje sam ze sobą co trening walcząc o każdy kilogram lub dodatkowe powtórzenie 22 KWIECIEŃ & TRENING NR.49 NOWYM PLANEM (97 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA [...]
[...] po nocce ale naturalnie budzilem sie 3 razy do kibelka %-) Zrobilem 30min Cardio na czczo, zjadlem pierwszy posilek i uszykowalem reszte i powoli trzeba bylo zbierac sie na trening. Triceps + Biceps + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu x 4 20 - 5 w ost seri podwojny drop. 2. Francuz z hantlami lerzac na plaskiej lawie x 4 15 - 7 3. [...]
[...] 5. Allachy x 3 30 - 15 6. Wznosy nog w zwisie x 3 20 - 15 Na koniec 22min Cardio bo mnie przycisnelo i musialem kibelka %-) W pelni wypoczety i zregenerowany co odczulem na treningu. Silowo i wytrzymalosciowo na spory plus. Dobra pompa mimo 2 dni na nizszych weglach./SFD/2018/7/25/1b3b15e5491743ea94ec5a2d696f852d.jpg Dominik mimo ze na urlopie [...]
Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17
